街角的那些相遇: [東東愛運動] ★ BeeFit 蜂運動體驗課 ★ 你的私人健身房

一直以來，我們被媒體雜誌洗腦的審美觀念

現在逐漸從體重迷思轉換成體態的追求

想要結實健康腹部腰邊沒有軟軟肉

如果練出點腹肌看來很不錯

再練點有線條的手臂沒有軟嫩的掰掰袖

然後大腿再...........臀部再................

anyway 女生愛美的心態是不會有停止的那一天哈哈

因此在還沒有找到固定運動的場所時

貪圖場地、時間等等方便常會使用網路的影片自行運動

放上一個覺得滿有運動效果會留超多汗的運動

這個影片跟著做完後，超級累!!　腹部及腿也變得比較緊實

但有一個缺點！！　那就是速度有些快，如果沒有專業教練帶著

很容易就使用到不正確的肌肉，反而造成運動傷害

也因此，如果可以有教練指導下，再自己在家勤勞點兒的話

更能夠事半功倍～～～　

四月底的那一日參加體驗課

因而發現這間在古亭捷運站小巷中的健身房

簡單的吧台與窗邊的桌椅！這是間強調飲、食、運動的健身房

　

同時是教練的老闆，沖煮著咖啡，講解豆子的挑選與來源

我們在香氣四溢中開始健身的體驗課程

BeeFit的課程，收費透明

除了健身課程以外，也提供咖啡茶飲的服務

教練說明，在運動前可以先喝點黑咖啡、無糖茶的

加速新陳代謝

在運動過程中，也可以帶牛奶或豆漿來飲用

以蛋白質來補充身體在運動過程中的流失

進到健身房後，和我印象中的健身房來說較為小巧

也因小巧，所以走的是精緻路線! 以小班制教學為主~

但該有的健身器材一應俱全~~

接著發下本本，裡面有基本觀念，量體重的紀錄表及回家功課

因此，緊接著要量體重了!! oh please~~~ kill me

以前沒有體脂計時，會跑到康是美量

但幾次後嫌麻煩~~ 哈哈之後就使用簡易的體脂計量

但也就只能知道自己的體脂肪，其餘的就不清楚了

在這次量體重的過程中

教練會教怎麼站怎麼拿

然後 詳細的幫忙記錄下來

好吧! 請容我把羞恥的體重遮掩掉

如果有發現大概是幾公斤就請當作沒看到~~~

如果之後我瘦了臉皮兒變厚些再公布好了哈哈!!

接著教練會講解這些數字分別代表的意思

基礎代謝率是一天完全沒有動，會消耗的熱量

體脂肪，女生在25上下是適當的

教練是說女生體脂肪到20，會比較容易有貧血等小毛病

內臟脂肪比較偏向飲食方面，數字在5左右是ok的

指數高易有心血管疾病等

再下面是指身體各處的脂肪率

附上一張先前看過的，同樣體重下體脂肪高低

而影響體態的差異圖

圖片來源 (請按)

量完體重，講解基本觀念後

開始進入暖身!!

等身體暖暖後

教練教我們怎麼站，是身體一直線

靠著牆壁，讓頭、肩膀、腰、腿都貼著牆

發現腰後方是懸空的

教練讓我把手塞在腰後，縮小腹試著讓後腰貼在手上

改善不正確的姿勢

然後揹著長棍子，看看彎腰時自己的後背是否還呈直線

在做核心的訓練時，一開始把長棍子放在腰上

坐著瑜珈常有的貓式，但要保持長棍子的穩定性

等到熟悉如何穩定核心後，就開始將手腳分別舉起

只能說當可以把棍子拿下來時手心、腿都有點兒冒汗呢!

在第一堂一個多小時的課程中

帶領指導的動作都不難但重點擺在姿勢正確與精準

快要結束前，教練還給了回家作業 - 棒式及深蹲

希望這兩個回家作業能每天做兩組，持續進步到五組

p.s. 棒式一分鐘深蹲一分鐘為一組